键盘声噼里啪啦响个不停
窗外边日日夜夜与我无关
哟 呵
下班时间到了？——
嘿 嘿 嘿
再来坐一会儿吧
我们开个会呗
抬头看一眼外边世界的树影婆娑
我却依然伏案于办公桌前
久久的坐着
不动如山 却也无奈
这正是现代都市人的工作常态
和日复一日的「久坐」
一同而来的是——
颈椎疼、腰椎疼、大肚腩……
▼▼▼
久坐不动，已经成为了十大致病致死元凶之一。
每天坐 7 小时以上的人，每多坐 1 小时就会导致死亡风险上升 5% 。据统计，全球每年有 200 多万人因久坐死亡。
预计 2020 年，全球将有 70% 的疾病由久坐引起。
久坐引起最直观的变化，就是形体的改变——
驼背、圆肩、脖颈前倾、体型肥胖臃肿。
形成这些问题的周期并不短，当你发现问题较严重想要矫正时，则会变得很困难。
要防止白领「久坐病」的出现
最好的手段就是运动
今天小编就教给大家一些实用的锻炼方式
简单几步帮你远离久坐综合症
白领上班族
每天做的最多的事
就是直勾勾的看电脑 + 低头玩手机了
而颈椎病的主要原因
也和这两件事密不可分
当你有脖颈前倾的问题时
说明你的已经习惯了错误的发力方式
你可以尝试下面这两个纠正动作
将你肌肉的发力方式调整回来！
①
按摩后脑勺和脖子连接处的肌肉，放松紧张的肌肉，再收紧下颚。
同时进行点头或者摇头，以此来刺激必要活动的肌肉，协调肌肉发力。
②
将一个水瓶顶在脖子后面，然后头部上仰，坚持3~5分钟即可。
坚持一段时间，你已经变形了的颈部骨骼曲度就能得到纠正和缓解。
长时间操作电脑
会导致我们出现圆肩、驼背等问题
而造成这些问题的根本原因
是由于背部肌肉力量不足
针对这两块肌肉
我们可以尝试这两个动作锻炼
①
哑铃耸肩 = 背部挺直
挺立身体，手握重物，尽量提高肩膀，在最高点出收紧，稍停再返回。
这个动作能使斜方肌与胸肌形成对立拉伸，将弯曲的脊椎拉回以及头后仰。
②
俯身飞鸟 = 打开肩部
俯身前倾，背膝盖向前弯曲，并保持后背挺直，用侧平举的动作向两侧提高双臂，直到肘部比肩部略高。
我们可以徒手进行，也可以用两个矿泉水瓶增加负重，提升锻炼效果。这个动作能将我们的圆肩往后拉，改善含胸症状。
上班族最容易出现的问题
就是肥胖了
圆滚滚的大肚腩，不仅穿衣服不好看
还会伴随着各式各样的健康问题
想要减掉粗大的腰围
需要锻炼腹直肌和腹斜肌两块肌肉
在办公室里锻炼腹肌
只需要一把椅子 + 两个动作就够了
①
坐姿躯上举 = 六块腹肌
这个动作可以锻炼腹直肌，也就是我们常说的六块腹肌。
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度。
我们也可用手臂撑住身体，同时锻炼上肢力量。
②
坐姿扭腰转体 = 小腰围
这个动作是锻炼我们的腹斜肌。
反坐椅子，背部悬空，从一侧扭腰转体到另一侧，就可以帮我们降低腰围以及拥有一个性感的肋骨。
白领久坐族
正确坐姿
保持正确坐姿，背部挺直
肩部自然下垂，可放肘部两侧
椅子过软，应换稍硬的座椅背部
加一靠垫可减少腰部压力
不翘二郎腿
收藏这份锻炼小贴士
转发给千千万的「白领久坐族」们
拯救我们的颈椎腰椎
刻 不 容 缓
脖子不疼了
老腰也不酸了
我们才能继续大声说——